[...] z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 2. wyciskanie sztangi [...]
[...] tygodniu. Do obecnego ustawienia niedogodnie jest je gdzieś dorzucić, zrób więc tak: PON Klata+tric (czyli tak, jak jest) ŚR Plecy+BICEPS+Przedramie PT Barki+NOGI Na nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4/5x12 -uginanie nóg 4x12 -wspięcia na palce 5xMAX To tak standardowo... Dorzuć gdzieś brzuch i bedzie grało wg mnie POZDRO Zmieniony przez - [...]
Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - [...]
Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]
Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie Wyciskanie skos do gory 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i sila. [...]
[...] Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie na prostej 4 serii po ok. 8 powt 70kg wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt 50kg rozpiętki 3 serie po 10 10kg nogi: przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 8 50kg wspinanie na palcach ze sztanga 5 serii po 8 50kg barki: wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3 serie po 8 30kg szrugsy [...]
A coś takiego mam zmienić liczbę powtórzeń, serii ?? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie [...]
[...] sztangi zza glowy 3 serie 14,12,10 Brzuch. -sklony w lezeniu glawa w dol -unoszenie nog w podporze -sklony boczne Piatek: Nogi. -przysyady ze sztanga 3 serie 14,12,10 -przysiady wykroczne 3 serie 14,12,10 -wspiecia na palcach 3 serie 14,12,10 Przerwy jak....zalecane w AC....to samo z obciazeniem...Powtorzenia moga byc czy troszeczke [...]
DZISIAJ, MOC ale ostrożnie jeszcze.... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i lekkie zatrzymanie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie jedno) 1 x 135 kg (rozpoznawczo) 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, [...]
[...] jest obecny jako konkurencja na zawodach STRONG) oraz zawodników dwuboju ciężarowego (z wiadomych względów: zarzut z podsiadem => mamy wstawanie w podrzucie takie jak przysiady przednie => PYRROS DIMAS TRAINING http://www.ironscene.com/videos/1454/pyrros_dimas_training.html ; na końcu robi dwie serie z 200 kg x2). Przysiad przedni [...]
2008.12.01 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 120 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 4 x 135 kg (rek. na ilość) 2. Przysiady ze sztangą [...]
2008.12.08 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 135 kg 3 x 140 kg (rek. na ilość) 5 x 120 [...]
2009.01.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 140 kg [...]
2009.01.19 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]
NORRIS: Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ?? Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie [...]
2009.03.09 1. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 10 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 2. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 5-tego oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg [...]
A strony mi się już nie chciało prowadzić. Gruby - to daj znać jak tam poszło Norris - lepiej za finalizowanie się zabierz ;) *** 2009.05.25 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 8 x 80 kg (z zatrzymaniem) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 [...]